Qantel qaldırmaq və faydaları

Qantellər güc məşqləri üçün əladır, baxmayaraq ki, onlar həmişə layiq olduqları diqqəti görmürlər. İnsanlar daha çox onları güc və çəki məşqlərinə giriş kimi görürlər, gücləndikcə digər məşqlərə keçid edirlər.

Bununla belə, qantellər digər çəki məşqlərinin təmin etmədiyi üstünlükləri təmin edir, buna görə də məşqinizin bir hissəsi olaraq qantellərdən istifadə etmək sizin üçün faydalı olacaqdır.

Qantelin faydaları

Qantel ilə məşqin bir çox üstünlükləri var, ən vaciblərindən biri odur ki, birtərəfli məşqlər etməyə, yəni bədənin hər iki tərəfini ayrıca işləməyə imkan verir. Bu üslubda məşq sizə məşq zamanı hər bir hərəkətə daha intensiv diqqət yetirməyə imkan verir.

O, həmçinin tarazlığı əldə etməyə və hər hansı əzələ asimmetriyasını düzəltməyə kömək edir. Qantellərdən istifadə edərək, bədəninizi birtərəfli işləməyə məcbur edirsiniz, bu da hər iki tərəfi müstəqil işləməyə imkan verir, yəni bir anda sağ və ya sol tərəfinizi təcrid edə bilərsiniz.

Bir tərəfin digərindən daha zəif olduğunu hiss edirsinizsə, hər iki tərəfin bərabər olduğunu hiss edənə qədər balanssızlığı tədricən kompensasiya edərək, müvafiq çəki ilə xüsusi məşq edə və gücləndirə bilərsiniz.

Faydaları bununla bitmir, qantellərdən istifadənin başqa üstünlükləri də var. Onlar böyük hərəkət azadlığı və müxtəlif əzələ qrupları üçün çoxlu məşq variantları təklif edirlər. Bu, əzələlərinizi gücləndirmək və inkişaf etdirmək üçün ən yaxşı yollardan biridir. Məsələn, Bench Press edərkən ştanqı sinənizin altına endirə bilməzsiniz, qantel sizə bu hərəkət azadlığını verir.

Və nəhayət, məşqinizə qantel məşqlərini əlavə etməklə siz təkcə hədəflənmiş əzələləri deyil, həm də çəki tarazlaşdıran əzələləri işləyə və gücləndirə biləcəksiniz.

Bütün bunlar qantelləri ağırlıq qaldırma, dözümlülük təlimi və əzələ gücləndirmək üçün əla avadanlıq halına gətirir.

Məqsədlərinizə çatmaq üçün qantel ilə necə məşq etməlisiniz?

Qantellər istənilən məşq məqsədinə uyğunlaşır. Məqsədiniz nə olursa olsun, əzələlərinizi inkişaf etdirmək və ya gücləndirmək, əzələ kütləsi qazanmaq, arıqlamaq və ya sadəcə formada qalmaq olsun, qantellər sizə bunu effektiv şəkildə etməyə kömək edəcək.

Arıqlamaq

Müqavimət məşqləri kalori yandırmaq və eyni zamanda bədəninizi tonlaşdırmaq üçün çox təsirli bir yoldur. Məşq planınıza qantllərin daxil edilməsi yalnız bədən quruluşunuzu yaxşılaşdırmağa deyil, həm də arıqlamağa imkan verəcəkdir.

Təbii ki, bunun üçün ilkin şərt həftələr və aylar ərzində müntəzəm məşq etməniz, sağlam qidalanmağınız və qəbul etdiyinizdən daha çox kalori yandırmağınızdır.

Güc qazanmaq

Ştanqla məşq ilə müqayisədə, yəni daha ağır çəkilərlə məşq seansları yerinə, qantel məşqi zamanı oynaqlara çox təzyiq göstərməkdən qaçınmaq olar.

Digər bir faydası da odur ki, qantellər sizə daha çox hərəkət azadlığı verdiyi üçün bu məşqlər tarazlaşdırcı əzələləri daha çox aktivləşdirərək onları gücləndirəcək.

Sümükləri gücləndirmək

Sümük sağlamlığı yaşla əlaqəli olaraq azalır, lakin ağırlıq qaldırmaq bu vəziyyəti yavaşlatmağa və ya hətta geri qaytarmağa kömək edir.

ABŞ-da aparılan bir araşdırmada, dörd ay ərzində müqavimət idmanı etmənin sümük iliyi sıxlığını və osteokalsin (qanda olan və sümük böyüməsi ilə əlaqəli bir protein) səviyyəsini 20% artırdığı müəyyən edilmişdir.

Sağlam ürək

Ağırlıq qaldırmağın qan təzyiqinə müsbət təsir etdiyi müəyyən edilib.

İnsult riskini 40% və infarkt riskini 15% azaltmaq üçün həftədə üç dəfə tam bədən çəkisi ilə məşq etmək olduqca faydalıdır.

Xərçəngin sağalmasına kömək edir

Lenfodemiya (qollarda və əllərdə maye) döş xərçəngi əməliyyatı və radiasiyanın potensial yan təsiridir və müalicədən aylar və ya illər sonra baş verə bilər.

Bir araşdırma göstərdi ki, döş xərçəngi olan və sağalmış insanlardan ağırlıq qaldıranların yenidən pisləşmə ehtimalı daha azdır.

Əzələ kütləsini artırmaq

Qantellərin ən böyük üstünlüklərindən biri onun müxtəlif əzələ qruplarını ayrı-ayrılıqda işlədə bilməsidir. Qantellər ilə bir çox mürəkkəb məşqlər ilə edilə bilsə də, onlar xüsusilə geridə qalmağa meylli olan əzələ qruplarını inkişaf etdirməkdə olduqca təsirlidirlər.

Biceps və trapezius məşqləri klassik bir nümunədir. Biceps Curl adətən qantel ilə edilir və səbəbsiz deyil.

Formada qalmaq

Qantel məşqlərini Freeletics proqramına daxil etmək yalnız məşqlərinizi şaxələndirmək üçün deyil, həm də əzələləri saxlamağa və motor (hərəkət) funksiyalarını yaxşılaşdırmağa imkan verdiyi üçün olduqca faydalıdır.

Qantellərdən istifadə edərək siz effektiv və öyrənilməsi nisbətən asan olan bir çox məşq edə bilərsiniz.

Qantel məşqinin məhdudiyyətləri

Əgər əvvəllər heç vaxt dumbbelllərdən istifadə etməmisinizsə, ilk başda düzgün çəkini seçmək sizin üçün çətin ola bilər. Hər bir məşq müxtəlif əzələ qruplarına təsir edəcəyi üçün, hər birinə özəl fəqli çəkidə qantellərə ehtiyacınız ola bilər. hansının sizə uyğun olduğunu tapmaq sınaq prosesi tələb edə bilər.

Amma ümumi olaraq, çəkilər hərəkətinizə, məşqlərinizə və hədəflərinizə əsasən seçilməlidir. Şübhəniz olduqda, daha yüngül olanı seçməyiniz tövsiyə ediləndir.

Sağlamlıq

Əgər məşqlərinizə qantel əlavə etmisinizsə, çarxdan və ya döşəmədən çəki qaldırarkən düzgün formadan istifadə etdiyinizə əmin olmalısınız.

Qantelləri qaldırarkən həmişə dizlərinizin və ombalarınızın əyilmiş olmasına, əsas əzələlərinizin aktivləşməsinə və onurğanın düz olmasına diqqət yetirin, bu belinizin aşağı hissəsi üçün xüsusilə önəmlidir.

Bir qayda olaraq, kəmiyyət üçün heç vaxt hərəkət keyfiyyətini qurban verməyin (yəni daha çox təkrar və ya daha çox çəki).

Ancaq maksimum nəticə əldə etmək üçün hər ikisi vacibdir - buna görə də həm keyfiyyətə, həm də kəmiyyətə diqqət yetirin.

Məşqlər zamanı texniki səhvləri aşkar etmək üçün güzgüdə özünüzə baxın və ya video çəkin. Bu, məşqinizdən maksimum nəticə əldə etməyə və zədə riskini azaltmağa kömək edəcək.

Qantel ilə məşq etmək istəyirsiniz?

Daimi istifadə etməsəniz, heç bir məşq aləti sizin üçün effektiv olmayacaqdır. Buna görə də günlük və ya həftəlik məşq rejimlərinizə xüsusi nəzarət etməyiniz və məşqlərinizi vaxtı-vaxtında, gecikdirmədən etməyiniz sizin üçün daha faydalı olacaqdır.

Daha yüngül qantellər əsasən və müntəzəm olaraq məşqə yeni başlayanlar üçün mükəmməldir.Bu sizə həm yavaş bir başlanğıc və isinmə verəcək həm də, özünüz üçün necə bir rejim yaradacağınız haqqında düşüncə formalaşdırmağa kömək edəcəkdir.

Qantel sizi dərhal formaya salacaq və daha da vacibi, ondan istifadə etməyə davam etsəniz, formanızı saxlamağınıza kömək edəcəkdir.